Ти вже готова до літа?

Пляжний сезон не за горами і кожна дівчина хоче підкорити це літо своєю ідеальною формою. І тут постає питання, чи можливо це зробити швидко і без шкоди для здоров’я?

Схуднити за місяць не складає великих зусиль, але чи не краще зробити все поступово і так, щоб результат приносив задоволення цілий рік. Вашою цілю має бути підтримка здорового красивого тіла постійно, і тоді така проблема як «схуднути до літа» більше не з’явиться у вашому буденному житті.

Щоб чоловічі погляди не оминули вас цього року, а компліменти приносили ще більше мотивації, потрібно всього-на-всього внести в своє життя декілька корисних звичок.
Здорове харчування+активний спосіб життя+повноціний відпочинок+догляд за собою і ви не просто отримаєте результат на гарячий сезон року, а залишитесь такою назавжди.

Ось кілька порад як стати краще і захоплюватися собою щодня.

Почни ранок з склянки теплої чистої води і протягом дня випивай близько 2 літрів. Зволоження клітин організму, покращення травлення та кровообігу, виведення токсинів, бадьорість, енергія – це лише мізерна частина добра, яке може зробити звичайна рідина, що завжди доступна.

Чи може вам здається, що не можливо випити за день такий об’єм? Все дуже просто: склянка зранку, за 20 хвилин до кожного прийому їжі (а їх повинно бути близько 5 разів) і вже зібралося біля 1500 мл, а якщо ви ще поставити поруч з робочим місцем пляшку, і будете час від часу робити декілька ковтків, ви побачите наскільки все легко і яке велике дякую скаже Вам ваше тіло.

Повноцінне збалансоване харчування

Ми те – що ми їмо. Енергетична цінність раціону, співвідношення білків: жирів: вуглеводів, кількість та якість їжі мають вагоме значення. Часто ми чуємо про дефіцит калорій, що допомагає нам схуднути. Його можна здобути навіть щодня ївши фаст-фуд, випічку, солодощі, напівфабрикати, але в результаті ви отримаєте: погіршення стану шкіри, виснаження, зниження тонусу м’язів, дратівливість, безсоння, порушення функції органів та залоз.

Тому ваш раціон повинен включати в себе білки, жири, вуглеводи, воду, мінеральні солі та вітаміни в достатній кількості і відповідати індивідуальним особливостям засвоєння (тобто деякі продукти можуть викликати дискомфорт в шлунку та кишечнику, провокувати алергічні реакції тощо, за цим потрібно спостерігати або вразі потреби звертатися до лікаря). Адже недостача хоча б одного компонента протягом тривалого часу може привести до небажаних наслідків.

Меню повинно бути різноманітним, приємним на смак та вигляд. Ви ж не хочете, щоб схуднення не перетворилося в монотонне поїдання гречки та куриного філе?

Смачні та прості рецепти публікую також у своєму Інстаграмі.

Режим харчування

Раціональне здорове харчування – це не тільки те, що ми їмо і якої якості, а й яким чином, коли та скільки. Можна сівши до столу за однин раз з’їсти половину денної норми, а потім бути голодним до вечора, або навпаки опустошити свій холодильник на ніч. Це є стресом для нашої травної системи та організму, він починає відкладати собі про запас, а раптом ви йому знову не дасте поїсти. Основні принципи щодо режиму харчування такі:
— Сніданок, обід та вечеря хоча б з двома перекусами є обов’язковими
— Інтервали між прийомами їжі не більше 4 годин
— Останній прийом їжі за 2 години до сну, але якщо голод вас дратує, буде корисно випити склянку кефіру, з’їсти декілька горішків, свіжий фрукт або сік
— Не виключайте з раціону жири, вони потрібні для нормальної роботи нервової та гормональної системи
— Більше овочів та фруктів, але пам’ятайте, що в них солодкі нектари мають цукор, тому зловживати не потрібно
— Їмо повільно і спокійно, із задоволенням
— Після їжі не потрібно лягати відразу на диван, так вашому шлунку важче працювати, краще зробіть пару справ по дому, прогуляйтесь тощо

Намагаємось уникати тваринні жири та прості вуглеводи

Зверніть увагу, уникати — не означає повність виключити, в нашому сьогоденні це не можливо. Та і навіщо над собою знущатися, краще один раз з’їсти невеличку порцію смачненького, ніж забороняти собі, а потім на все зриватися

Активний спосіб життя

Якщо до всього вище перерахованого додати звичайну зарядку або декілька вечірніх прогулянок, ви помітите, як змінюєтесь не тільки зовні, а й зсередини.

Почніть з невеликих щоденних фізичних вправ по 10 хвилин. Бо саме різкий неправильний підхід до навантажень швидко вас виснажить.

Відпочинок

Хороший сон та відпочинок – це золотий ключик до здорового організму. Без нього якби ви не харчувалися/тренувалися результат буде не завжди такий, як ви бажаєте.

Одна недоспана ніч вже активізує гормони, що «будять» центр голоду, який провокує переїдання.

Факт: сон менше ніж 5 годин на добу приводить до набору близько 6 кг за рік.

Доглядайте за собою

Робіть своїй шкірі та волоссю подарунки. Масажі, скраби, контрастний душ, зволоження маслами, маски – скільки всього можна зробити, що ваші зусилля були максимально підтримані.

Полюбіть себе

І на завершення. Посміхніться собі і скажіть, які ви прекрасні і якими ви станете, якщо будите вести активне позитивне повне сил та натхнення життя.

Забудьте про дієти і виснажливі тренування. Створіть для себе комфортний приємний графік, харчування повинне бути повноцінним, тренування в задоволення, сон спокійним та достатнім. І ви побачите, що вже не буде потрібно готуватися до літа, бо ви будете прекрасні все життя!